春节后，马拉松赛事在全国范围内陆续进行，许多跑者在冲过终点后，却意外“喜提”膝盖肿胀和疼痛，甚至严重到无法行走。针对这一现象，骨科医生特别提醒：马拉松赛后应避免三大常见错误，以保护膝盖健康。

第一个雷区是赛后立即进行拉伸，许多跑者认为这样有助于放松肌肉，但实际上，刚完成长跑的肌肉和韧带处于极度疲劳状态，强行拉伸可能导致二次损伤。例如，一名35岁跑者赛后立刻弓步拉伸，结果膝关节内侧副韧带受损，被迫使用轮椅就医。医生建议，在赛后1小时内以轻度慢走和轻拍肌肉为主，24小时后再逐步恢复低强度拉伸。

其次，盲目用冷敷或热敷也是一个误区。赛后错误使用热敷可能加重炎症，而过度冷敷也会损伤血管。医生建议，在赛后72小时内，若膝盖没有明显红肿，使用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔1小时；若仍有僵硬感，72小时后可改用热敷促进血液循环。

最后，不少跑者抱有“忍痛跑完才是真跑者”的理念，这可能导致永久性损伤。膝盖疼痛是身体发出的警示信号，若强行继续跑步，后果可能很严重。建议一旦感到膝盖刺痛或肿胀，应立即停止运动并就医，通过MRI检查明确损伤程度。

赛后72小时内的“黄金恢复期”也非常关键。急救处理应包括冰敷、加压及抬高双腿，避免长时间站立。恢复期内应适度活跃，饮食上多摄入富含Omega-3的食品，以减少炎症。

长期保护膝盖的方法包括强化股四头肌，通过简单的锻炼如靠墙静蹲和坐姿抬腿来增强支持力。此外，定期检查跑步姿势及更换跑鞋，确保运动安全。掌握这些知识，跑者们可以更好地享受马拉松带来的乐趣，避免意外伤害。返回搜狐，查看更多